16. Juli 2018

Mottoläufe
Der Berg ruft (Alte Burg)

Der Berg ruft …

Laufen mit Radunterstützung 02

Laufen mit Radunterstützung

2018 Lahn-Dill-Tour (Plakat) mit Pfeilen

Vorschau auf 2018

 

 

 

 

 

 

 

 

Läufe, die unter einem bestimmten Motto stattfinden, stellen bei meiner Laufschule besondere Herausforderungen an die Teilnehmer(innen) und geben somit auch besondere „Trainingsreize“!

 

In den vergangenen Jahren wurden dabei Laufveranstaltungen zu den Themen „Berglauf“ (Motto: „Der Berg ruft!“) und „Laufen mit Radunterstützung“ (Motto: „So weit die Füße tragen“) durchgeführt.

 

 

 

Alte Burg 02 (1982)Die „Bergläufe“ führen in das schöne und interessante, aber auch anspruchsvolle Rothaargebirge. Der Zielberg – die Alte Burg oberhalb der Obernau-Talsperre – ist mit 633 m Höhe zwar nicht der höchste-, aber einer der markantesten Berge  des Siegerlandes. In der Regel beginnen sie mit einem gemütlichen, flachen bis welligem Teil, der in Gruppen gelaufen wird. Dann geht es im „Einzelläufer-Modus/Kleingruppen die ca. 300 Höhenmeter hinauf in Richtung Gipfel, wo sich dann wieder alle Läufer treffen und gemeinsam den Rückweg antreten. Schnellere Teilnehmer(innen) werden ab und zu auf eine „kleine Zusatzrunde“ geschickt. Auf diese Weise können die noch nicht so flotten Teilnehmer(innen) ein der Strecke angemessenes Tempo laufen!

Im Anschluss an den Lauf bietet sich der Besuch des Hallenbades (mit Thermalbecken) an!

 

 

 

2016-08-14 SalzbödeBei den Läufen mit Radunterstützung (So weit die Füße tragen“) läuft man relativ langsam, dafür aber deutlich länger als üblich. Dies ist möglich, da zwischendurch ein Fahrrad zur Erholung angeboten wird. Durch die regelmäßig und nach Absprache stattfindenden Laufpausen (in denen man auf dem Rad nur „mitrollt“) kann die Laufstrecke gewaltig verlängert werden! Die ersten Läufe dieser Art fanden im Siegerland 2011 und in Mittelhessen 2014 zwischen Langgöns-Espa und Braunfels statt.

 

Diese Super-Sauerstoff-Läufe (SSL) bereichern auch eine eine Marathon-/Halbmarathon-Vorbereitung!!!

 

 

Teilnahme-Voraussetzung

(wenn in Ausschreibung nicht anders beschrieben!)

– Sportgesundheit – die Teilnahme erfolgt auf eigene Gefahr!

– Teilnehmer(innen) sollten eine flache 10km-Strecke in weniger als 60min schaffen.

 

 In diesem Jahr sind folgende Mottoläufe geplant:

SuperSauerstoffLäufe (als Läufe mit Radunterstützung) am:

Lahn-Dill-Tour 2017 01

 

Vermerkt ist in der folgenden Aufzählung die Teilnahmegebühr bei Anmeldung bis 7 Tage vor der Veranstaltung.

Bei späterer Meldung erhöht sie sich um 5,00 EUR! Jugendliche unter 17 Jahren zahlen die Hälfte.

Bei Nicht-Teilnahme (nach Voranmeldung) werden 50% der Kosten berechnet, wenn nicht spätestens 72 Stunden vor der Veranstaltung schriftlich (Email, WhatsApp) abgesagt wurde!

 

 

Sa., 07. Juli 2018

langer Lauf von Langgöns (Espa) über Griedelbach – Kröffelbach – Brandoberndorf – Hasselborn – Brandoberndorf nach Espa zurück  (Teilnahmegebühr 18,00 EUR)

(Tempo auf flacher Strecke ca. 6:00 min/km), bis zu 30 km

 

Fr., 27. Juli 2018

 von Langgöns (Espa) nach Braunfels-Burgsolms (Teilnahmegebühr 14,00 EUR)

(Tempo auf flacher Strecke ca. 6:30 min/km), 20 km bzw. 28 km

 

Sa., 11. August 2018

von Marburg nach Wetzlar (Teilnahmegebühr 24,00 EUR)

(Tempo auf flacher Strecke ca. 6:00 min/km), ca. 50 km 

 

So., 12. August 2018

von Marburg nach Wetzlar (Teilnahmegebühr 24,00 EUR)

(Tempo auf flacher Strecke ca. 6:30 – 6:40 min/km), ca. 50 km 

 

Anmeldeformular

 

 

 

2011-11-19 013 Mottolauf

 

Laufschule DauerLauf, Ralf Heinbach

Kleehofstraße 1

35428 Langgöns-Espa

 

 

weitere Informationen und Anmeldung(en)

Email ralf.heinbach@t-online.de

WhatsApp Ralf Heinbach

Telefon 0 60 33 – 9 73 56 18

Handy 0172 – 84 87 951