01. März 2009 Liebe(r)
Lauffreund(in),
jetzt kannst Du nachlesen, was 2009 trainingsmäßig in Holland
angeboten wurde. Für
weitere Informationen stehe ich Dir gerne zur Verfügung: DauerLauf,
Ralf Heinbach, Wetzlarer Straße 8, 35647 Waldsolms
Tel. 0 60 85 - 9 88 78 1
oder Mobil 01 73 - 2 76 40 11
eMail: ralf.heinbach@t-online.de Oostkapelle
(Niederlande)
03. - 10. April 2009 >>>
TRAININGSPLAN, STAND 01. MÄRZ 2009 <<< 
03.
- 10. April 2009 Oostkapelle
(Niederlande) 3.
DauerLauf-Trainingslager Anfang
April 2009 findet das 3. DauerLauf-Trainingslager an der Niederländischen Küste
statt - eine Veranstaltung für Hobby- und Leistungsläufer(innen). Trainingsplan
und -betreuung in effektiver und abwechslungsreicher Form sowie Durchführung-
und Tipps für gemeinsame(r) Freizeit - Aktivitäten (wir trainieren ja nicht den
ganzen Tag!) sind im Leistungspaket enthalten. Familienangehörige,
Freund oder Freundin sind als Begleiter ebenfalls willkommen! Welche
Leistungen erbringt DauerLauf?
Buchung der Unterkunft
Die Unterkünfte befinden sich in einem 3-Sterne-Ferienhauspark
ca. 1 km vom Strand entfernt. Ein großer Dünenwald, welcher in Teilen bis vor
wenigen Jahren auch zur Trinkwassergewinnung genutzt wurde, beginnt praktisch
"vor der Haustüre".
Jede Unterkunft wird mit 4 - 6 Personen belegt. Gegen
Aufpreis ist auch eine Belegung mit weniger Personen möglich.
Trainingsbetreuung und -begleitung
Das Training der Teilnehmer(innen)
wird auf ihre individuellen Ziele und -Leistungsfähigkeiten abgestimmt.
Es
werden insgesamt 11 betreute Trainingsläufe angeboten, z. B.
- morgendliche
gemütliche Dauerläufe
- Fahrtenspiele in Wald, Dünen und am Strand
-
lange Dauerläufe (bis 30 km)
- Lauf-ABC (Koordinations- und Laufstiltraining
am Strand und an Dünen-Anstiegen)
- Crescendo-Dauerlauf auf Waldrunde
-
Tempoläufe (kurz) am Strand und (lang) in den Dünen
Theoretisch
kann jede(r) Teilnehmer(in) alle angebotenen Trainingseinheiten absolvieren -
vorab gibt es von mir aber auch Empfehlungen, welche Läufe sinnvoll bzw. wann
Erholung (aktiv / passiv) angebracht ist.
Verpflegung bei ausgewählten Trainingseinheiten
Bei einigen der
geplanten Läufe wird DauerLauf Getränke, Obst, Müsli-Riegel usw. anbieten (beim
langen DauerLauf sowie Läufen, die nicht direkt von Oostkapelle aus beginnen)
Tipps für´s "Schneller werden"
Vor Beginn des Trainingslagers erhält
jede(r) Teilnehmer(in) einen DauerLauf-Fragebogen. Mit Informationen aus diesem
Fragebogen und persönlichen Gesprächen vor und während des Holland-Aufenthaltes
ist es in den meisten Fällen möglich, Tipps zu geben, die das individuelle Training
effektiver machen.
Kosten: Leistung(en) | Nicht-DauerLäufer(in) | eingeschriebene(r)
aktive(r) DauerLäufer(in) | ohne
Trainingsplan | mit
Trainingsplan | Unterkunft
+ Laufbetreuung | 260,00
EUR | 249,00
EUR | 238,00
EUR | nur
Unterkunft | 150,00
EUR | 150,00
EUR | 150,00
EUR |
Es
kann nur die volle Woche gebucht werden. Die Unterkunftskosten in Höhe von 150,00
EUR müssen innerhalb von 10 Tagen nach Bestätigung der Anmeldung durch DauerLauf
überwiesen werden, die Betreuungskosten bis Trainingslagerbeginn (Sparkasse Wetzlar,
BLZ 515 500 35, Kto-Nr. 20 11 591, Inh. Ralf Heinbach). Anmeldung: Nach
der schriftlichen und verbindlichen Anmeldung müssen die Unterkunftskosten innerhalb
einer Woche nach Bestätigung durch DauerLauf überwiesen werden (Sparkasse Wetzlar;
BLZ 515 500 35; Kto.-Nr. 2011591; Inhaber Ralf Heinbach). Die Lauf-Betreuungskosten
sind vor Veranstaltungsbeginn auf das gleiche Konto zu überweisen. Nach
der schriftlichen und verbindlichen Anmeldung müssen die Unterkunftskosten innerhalb
einer Woche nach Bestätigung durch DauerLauf überwiesen werden (Sparkasse
Wetzlar; BLZ 515 500 35; Kto.-Nr. 2011591; Inhaber Ralf Heinbach). Die Lauf-Betreuungskosten
sind vor Veranstaltungsbeginn auf das gleiche Konto zu überweisen. Sollte
DauerLauf die Veranstaltung nicht durchführen (Krankheit, Mindest-Teilnehmerzahl
wurde nicht erreicht, …), wird das Geld bis spätestens 3 Tage nach dem geplanten
Termin zurück überwiesen.
Niederländisch
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Rückblick: Einen
Eindruck über die Gestaltung des DauerLauf-Trainingslagers kannst Du Dir unter
::Rückblick::
Trainingslager verschaffen.
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