01. März 2009 Liebe(r)
Lauffreund(in),
jetzt kannst Du nachlesen, was 2009 trainingsmäßig in Holland
angeboten wurde. Für
weitere Informationen stehe ich Dir gerne zur Verfügung: DauerLauf,
Ralf Heinbach, Wetzlarer Straße 8, 35647 Waldsolms
Tel. 0 60 85 - 9 88 78 1
oder Mobil 01 73 - 2 76 40 11
eMail: ralf.heinbach@t-online.de Oostkapelle
(Niederlande)
03. - 10. April 2009 >>>
TRAININGSPLAN, STAND 01. MÄRZ 2009 <<< 
03.
- 10. April 2009 Oostkapelle
(Niederlande) 3.
DauerLauf-Trainingslager Anfang
April 2009 findet das 3. DauerLauf-Trainingslager an der Niederländischen Küste
statt - eine Veranstaltung für Hobby- und Leistungsläufer(innen). Trainingsplan
und -betreuung in effektiver und abwechslungsreicher Form sowie Durchführung-
und Tipps für gemeinsame(r) Freizeit - Aktivitäten (wir trainieren ja nicht den
ganzen Tag!) sind im Leistungspaket enthalten. Familienangehörige,
Freund oder Freundin sind als Begleiter ebenfalls willkommen! Welche
Leistungen erbringt DauerLauf?
Buchung der Unterkunft
Die Unterkünfte befinden sich in einem 3-Sterne-Ferienhauspark
ca. 1 km vom Strand entfernt. Ein großer Dünenwald, welcher in Teilen bis vor
wenigen Jahren auch zur Trinkwassergewinnung genutzt wurde, beginnt praktisch
"vor der Haustüre".
Jede Unterkunft wird mit 4 - 6 Personen belegt. Gegen
Aufpreis ist auch eine Belegung mit weniger Personen möglich.
Trainingsbetreuung und -begleitung
Das Training der Teilnehmer(innen)
wird auf ihre individuellen Ziele und -Leistungsfähigkeiten abgestimmt.
Es
werden insgesamt 11 betreute Trainingsläufe angeboten, z. B.
- morgendliche
gemütliche Dauerläufe
- Fahrtenspiele in Wald, Dünen und am Strand
-
lange Dauerläufe (bis 30 km)
- Lauf-ABC (Koordinations- und Laufstiltraining
am Strand und an Dünen-Anstiegen)
- Crescendo-Dauerlauf auf Waldrunde
-
Tempoläufe (kurz) am Strand und (lang) in den Dünen
Theoretisch
kann jede(r) Teilnehmer(in) alle angebotenen Trainingseinheiten absolvieren -
vorab gibt es von mir aber auch Empfehlungen, welche Läufe sinnvoll bzw. wann
Erholung (aktiv / passiv) angebracht ist.
Verpflegung bei ausgewählten Trainingseinheiten
Bei einigen der
geplanten Läufe wird DauerLauf Getränke, Obst, Müsli-Riegel usw. anbieten (beim
langen DauerLauf sowie Läufen, die nicht direkt von Oostkapelle aus beginnen)
Tipps für´s "Schneller werden"
Vor Beginn des Trainingslagers erhält
jede(r) Teilnehmer(in) einen DauerLauf-Fragebogen. Mit Informationen aus diesem
Fragebogen und persönlichen Gesprächen vor und während des Holland-Aufenthaltes
ist es in den meisten Fällen möglich, Tipps zu geben, die das individuelle Training
effektiver machen.
Niederländisch
EXPRESSKURS
| BASISKURS
| AUFBAUKURS
Wörterbuch
NL/D - D/NL (über 14.500 Einträge)
Rückblick: Einen
Eindruck über die Gestaltung des DauerLauf-Trainingslagers kannst Du Dir unter
::Rückblick::
Trainingslager verschaffen.
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