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:Kennzeichen: -
kann von Läufern/innen genutzt werden, die leistungsmäßig 10 km in weniger als
55 min laufen, -
ergänzt das allgemeine DauerLauftraining bzw. ist Ersatztermin für Trainingseinheiten,
die im individuellen DauerLauf - Trainingsplan standen, aber ausgefallen sind,
- soll
helfen, wichtige Laufeinheiten zu absolvieren, die im Einzeltraining als schwer
bzw. monoton empfunden werden.
:Trainingsteilnahme: eine
vorherige Absprache ist notwendig (möglichst bis 3 Tage vor der Veranstaltung). :Kursorte: Die
Trainingsorte liegen über Mittelhessen verstreut. Trainingsorte können u. a. sein...
~ Gießen (Badenburg, Lützellinden, Schiffenberg, Wieseck-Aue) ~ Hüttenberg
(Rechtenbach) ~ Lahnau (Dorlar) ~ Linden (Leihgestern) ~ Marburg
(Gaßmann-Stadion) ~ Waldsolms (Griedelbach). :Kursgebühr: Jedes
DauerLauf-Sondertraining kostet - unabhängig von seiner zeitlichen Länge - 10,00
EUR (DauerLäufer/innen erhalten Ermäßigungen). :Anmeldung/Infos: persönlich,
telefonisch oder schriftlich, bis 4 Tage vor der jeweiligen Veranstaltung
telefonisch
0 60 85 - 98 88 781
mobil 01 73 - 27 64 011
per eMail ralf.heinbach@t-online.de per
Post Ralf Heinbach, Wetzlarer Straße 8, 35647 Waldsolms
Die nächsten Sondertrainingstermine:
(sortiert
nach geplantem Programm) 1.)
Dauerlauf (Crescendo)
kontinuierlich
gesteigerter DauerLauf über 5 bis 15 km; Trainingsmittel sollte 3 bis 4 Mal innerhalb
von 4 Wochen angewendet werden. Sonntag,
31. Januar 2010
Beginn 10.00 h in Gießen (Lützellinden)
Samstag,
06. Februar 2010
Beginn 15.20 h in Gießen (Lützellinden)
Samstag,
13. Februar 2010
Beginn 15.20 h in Gießen (Lützellinden)
2.)
Tempowechsellauf (TWL)
Tempowechselläufe
schulen sehr gut Tempo- und Körpergefühl ("Wie schnell kann ich x - Meter laufen,
damit ich anschließend nach y - Metern in einem vorgegebenem Tempo wieder vollständig
erholt bin?). Intensiver
gelaufene Tempowechselläufe eignen sich auch als "Formtest" (z. B. TWL nach Bowerman),
sollten dann aber in einer gewissen Regelmäßigkeit (z. B. nach 3 - 4 Wochen) wiederholt
werden. Donnerstag,
18. Februar 2010
Beginn 16.00 h in Gießen / Wismar
Donnerstag,
25. Februar 2009
Beginn 16.00 h in Gießen
/ Wismar (alle
Angaben ohne Gewähr)
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