(Crescendo)-Läufe Sommer 2020

      2 Kommentare zu (Crescendo)-Läufe Sommer 2020

Ab Mo., 13. Juli 2020, könnt ihr wieder an DL (Crescendo)-Läufen meiner Laufschule teilnehmen. Diese effektiven Dauerläufe,bei denen das Tempo kontinuierlich, aber moderat, gesteigert wird, finden in diesem
Jahr ausschließlich auf der Seerunde zwischen Linden und Lützellinden statt. Die Teilnehmer(innen) sollten
ein 10km-Laufvermögen von 56 Minuten oder schneller besitzen!

Ein Hygienekonzept in der aktuellen Coronazeit ist erarbeitet und wird an Trainingstagen ausgelegt und erläutert. Abstands- und Hygienevorschriften sowie Teilnahme-Dokumentation (entsprechend gesetzlicher Vorgaben) müssen eingehalten werden.

Bitte informiere mich so früh wie möglich über Deine geplante(n) Teilnahme(n) /// Über Programm-Änderungen sowie Termin-Ergänzungen halte ich Dich nach Anmeldung auf dem Laufenden!

Sportliche Grüße und (hoffentlich) bis bald
Euer Ralf Heinbach

Anmeldung HIER

Ablauf des TrainingsDer DL (Cresc.)-Lauf startet wie weiter unten angegeben am Startpunkt (siehe Karte). Teilnehmer(innen) laufen sich vorher selbständig 5-10min warm, idealerweise vom P & R – Parkplatz Linden zum Startpunkt.

Das Cresc.-Lauftempo wird möglichst gleichmäßig (ca. 15s-20s) von Runde zu Runde gesteigert. Jede(r) Teilnehmer(in) sollte mindestens 4 Runden laufen können.
1. Runde ==> ca. 6:15min/km (entspricht anfangs ca. 7:10min/Runde, anschließende Runden werden jeweils 15s – 20s schneller)
2. Runde ==> ca. 6:00min/km
3. Runde ==> ca. 5:45min/km usw.

– Die flotteren Teilnehmer(innen) laufen am Ende des Feldes!
– Der Tempomacher wird NICHT überholt!
– Du solltest bist zum Schluss unverkrampft und mit kontrollierter Atmung laufen – NICHT KNAUTSCHEN! Du solltest deinen Steigerungslauf entweder bei der 500m-Marke oder am Schluss einer Runde beenden!
– Damit die Laufgruppe nicht zu groß wird, sollten die Teilnehmer maximal 7-8 Runden mitlaufen, d. h. die „flotteren Teilnehmer(innen)“ starten möglichst erst in der zweiten- dritten, vierten oder fünften Runde!
Das Tempo in der letzten Runde sollte 5s – 10s/km schneller sein als das momentan mögliche 10km-Wettkampf-Tempo.

WICHTIG!!!
Vor Beginn des DL (Cresc.)-Laufes tragen sich alle Teilnehmenden in die am Startpunkt ausliegende Teilnehmerliste ein und nehmen auch das beiliegende Hygienekonzept zur Kenntnis!

Anmeldung HIER

Crescendoläufe
Unser Trainingsgebiet zwischen Linden und Lützellinden

2 thoughts on “(Crescendo)-Läufe Sommer 2020

  1. Ralf Heinbach

    Hallo Lauffreunde,

    unser kleiner Berglauf startet am Sonntag Morgen um 9.00 Uhr in Hochweisel.

    ACHTUNG: Der offizielle Treffpunkt ist entweder 8:10 Uhr in Langgöns (Espa) oder 8:20 Uhr in Hausen (Oes) am Wanderparkplatz. Hier ist auch die Startnummern-Ausgabe. Um 08.30 Uhr laufen wir dann in kleinen Gruppen auf der Berglaufstrecke zum Startort nach Hochweisel.

    12 Läufer/innen) haben sich bisher gemeldet – wenn Du noch dazu stoßen möchtest, dann melde Dich bis spätestens Sa., 19.09.2020 21.00 Uhr über den folgenden Link an:

    https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSd3U5qtxHV-ce4iwcucLBQPPBe8c265Ts60aAqWzNUpBlv9UA/viewform

    Sportlicher Gruß
    Ralf Heinbach

    Reply

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